吃什么可以长头发 帮助头发生长的食物排行榜-尊龙凯时平台入口

谁不喜欢又黑又漂亮的头发，但想要长出健康的头发不仅来自好的基因，还在很大程度上取决于我们的日常饮食。那么我们能吃什么来长出头发呢？医学证明，吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物更有利于头发的生长。让我们看看最有助于头发生长的食物清单。

10.扁豆

扁豆富含蛋白质、铁、锌、生物素和丰富的叶酸。人体需要叶酸来恢复红细胞的健康，而红细胞为皮肤和头皮提供氧气来改善头发质量。

9.燕麦

燕麦富含铁、纤维、锌、-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸，能刺激头发生长，使头发浓密健康。

8.葵瓜子

葵花籽含有维生素e，有助于改善头皮和皮肤的血液循环。葵花籽为发根提供重要的营养，从而帮助头发快速生长并保持健康。

7.鳄梨

鳄梨富含维生素b和e，以及脂肪酸，可以防止脱发，强化头皮，提供大多数长头发女孩想要的闪亮头发。

6.红薯

红薯是另一种促进头发生长的极好食物，因为它含有高含量的-胡萝卜素，-胡萝卜素是维生素a的前体。补充维生素a有助于防止头发变得干燥和脆弱。

5.菠菜

菠菜富含铁和皮脂，可用作天然护发素。此外，菠菜富含镁、钾、钙和铁等矿物质，能促进头发生长，使头发有光泽。

4.鲑鱼

鲑鱼含有大量的欧米伽-3脂肪酸，这是健康头发和皮肤的基本营养，但是我们的身体不能自己生产它们，所以从饮食中摄取这些脂肪酸非常重要。每周吃两次鲑鱼可以帮助我们保持头发饱满和持久。

3.鸡蛋

鸡蛋含有头发和身体所需的蛋白质、锌和铁，锌有利于促进细胞繁殖、组织生长和受损组织的修复。此外，它可以保持油脂分泌腺体附着在毛囊上，从而减少头发脱落的机会。

2.牡蛎

牡蛎是一种很好的营养来源，它含有蛋白质、铁、-3脂肪酸、钙、锌和维生素c。这些维生素和矿物质对健康美丽的皮肤和头发是必不可少的。

1.坚果

杏仁、核桃和山核桃等坚果是生物素的重要来源，生物素是一种有助于促进头发生长的维生素。它有助于创造健康的毛细胞，使头发更浓密、更健康。